Activités séniors proposées par la Ville

Programme séniors Mars-Avril 2021

1h de cours en VISIO « ZOOM » séniors – GRATUIT

• GYM DYNAMIQUE / CARDIO BOXING : Mardis 9 mars, 23 mars et 6 avril à 10h
• GYM DOUCE : Jeudis 18 mars, 1er avril et 15 avril à 10h
• JEUX VOCAUX – CHANT (places limitées) : Mardis 16 mars, 30 mars et 13 avril à 14h30
• INFORMATIQUE (places limitées) : Vendredi 12 mars ( Volet 1 : Internet/Messagerie), Vendredi 26 mars ( Volet 1 : Transfert d’images et Manipulations) et vendredi 9 avril (thème non déterminé) à 14h30

Inscriptions auprès de l’Espace Séniors au 01 46 32 46 69 / 06 20 03 08 72

(Le service Animation Séniors enverra par la suite le lien d’invitation pour chacun des ateliers afin que les participants se connectent 15 minutes avant la séance.)

Activités Juvenior

• Conférence virtuelle UVTD : Fernandel : Mercredi 17 février 2021 à 15h
• Réflexologie : Jeudi 18 février 2021 de 14h à 16h (en présentiel)
• Réflexologie : Vendredi 19 février 2021 de 14h à 16h (en présentiel)
• Conférence virtuelle UVTD : Les mystères du bleu : Mercredi 24 février 2021 à 15h

Renseignements et inscription : Diane GINESTY, Coordinatrice JUVENIOR, 06 26 80 37 00

Et aussi

Continuer à se divertir, à s’enrichir, à se dépenser ou juste s’évader durant cette période de confinement et même après, c’est possible ! Et il y en a pour tous les goûts.

Pas besoin d’être un pro de l’informatique, une simple connexion internet (ordinateur, tablette, smartphone, internet via box tv) suffit.

Vous voilà prêts !

ACTIVITÉS SPORTIVES ET DÉTENTE

Pour vous dépenser, vous n’avez pas besoin de beaucoup de matériel. Un simple tapis accompagné d’un peu de musique et vous pouvez faire de la gymnastique, du yoga, du pilates, de la danse, voire de la corde à sauter…
L’important est de pouvoir vous défouler et de jongler entre les exercices d’une journée sur l’autre. Ainsi vos muscles ont le temps de se reposer et ne sont pas sursollicités.

• Gym, gym douce, réveil musculaire, équilibre et coordination

Gym Seniors Equilibre et Coordination – Sport

Gym Douce pour séniors avec Nancy Marmorat

Gym Seniors (Souplesse) – Cours complet

Gym Seniors Objectif Pleine Forme

Séance de Gym Douce – Niveau 1 sur chaise – 50 minutes

3 exercices pour améliorer son équilibre quand on est senior ?

France Télévisions propose également le programme #RestezEnForme sur France 3, du lundi au vendredi (10h45) et sur France 2  le samedi (9h55) et le dimanche (7h45), un entraînement de gym tonic (disponible en replay)

• Yoga

Le Yoga spécial séniors

Exercices faciles de Yoga pour Séniors

Yoga sur Chaise avec Ariane – Mobilité réduite

Le Ministère des Sports propose également de nombreuses pistes pour faire du sport à la maison : sports.gouv.fr

Si le sport n’est pas votre tasse de thé, mais que vous éprouvez le moyen de vous défouler, pas d’inquiétude « même le ménage, effectué avec plus d’entrain que d’ordinaire, représente déjà un moyen de mettre son corps en action ! » L’activité physique se manifeste par de nombreuses actions de la vie quotidienne.
Pensez aussi aux exercices de relaxation ou de méditation, qui permettent de se détendre en cas de stress. Et pour ceux qui ne vivent pas seuls, motivez-vous mutuellement. C’est toujours encourageant d’être à plusieurs !

ATELIERS

Aujourd’hui, avec internet, rien de plus simple. Une envie, une idée. Vous n’avez qu’à taper le mot clé (peinture, dessin, couture, tricot, jeux…) et vous trouverez de nombreux tutoriels ou sites pour découvrir ou continuer l’activité qui vous tient à cœur.

Quelques exemples pour continuer les activités proposées à l’Espace Seniors :

• Sumi-E

Découverte Sumi-E – Première partie

Trait d’encre 1 – Sumi-E

Trait d’encre 2 – Sumi-E

La technique du sumi-e

• Arts graphique

Cours de dessin : démarrer un portrait

FR Rechercher Image d’avatar Les différents gestes du crayon (1/2) – Cours de dessin

Comment Dessiner Un Oeil De Garçon ? | Apprendre à dessiner

• Cuisine

Vous trouvez ci-dessous des exemples de sites vous permettant de découvrir de nouvelles recettes ou des recettes faciles utiles en cette période de confinement  :

– Marmiton : https://www.marmiton.org/
– Auféminin.com : astucesaufeminin.com/
– Magazine Elle : www.elle.fr
– Facebook : Groupe recettes express et inratable : www.facebook.com/expressinratable

SORTIES ET RDV CULTURE

De nombreux musées ont mis en ligne des visites virtuelles dans le cadre du dispositif du Ministère de la Culture « Culture chez nous ». Depuis votre canapé, une promenade virtuelle au sein des plus grands musées en attendant de nous retrouver à l’Espace Séniors pour les sorties et RDV Culture.

Nouveauté : le plus grand musée virtuel du monde avec des expositions uniques conçues par des spécialistes. www.the-uma.org

Quelques exemples :

Le Louvre : www.louvre.fr

La petite galerie du Louvre : petitegalerie.louvre.fr

Musée du Quai Branly : artsandculture.google.com

Musée d’Orsay : artsandculture.google.com

Le Musée d’Arts Modernes : museosphere.paris.fr

Musée des Arts Décoratifs : madparis.fr

Muséum d’Histoire Naturelle bibliotheques.mnhn.fr

Jardin des Plantes : www.jardindesplantesdeparis.fr

Musée de l’Homme : www.museedelhomme.fr

Visite du Tombeau de Ramsès : my.matterport.com

Le Louvre, le Sacré-Cœur, la Sainte-Chapelle ou le Grand Palais à portée d’écran ! Les plus beaux sites de Paris se découvrent autrement durant le confinement : www.parisinfo.com

Découvrir Paris : www.sortiraparis.com

Et également plein d’autres musées à travers le monde :

Le British Museum : britishmuseum.withgoogle.com

La Chapelle Sixtine au Vatican : www.vatican.va

Le Musée de Pergame à Berlin : artsandculture.google.com

Le Rijksmuseum à Amsterdam : artsandculture.google.com

Le Musée Van Gogh à Amsterdam : artsandculture.google.com

Le Musée des Offices à Florence : artsandculture.google.com

La Maison d’Anne Frank : www.annefrank.org

12 musées dans le monde à visiter en ligne : www.admagazine.fr

Les 10 plus grands musées du Monde en mode virtuel : www.telerama.fr

La plateforme Muséosphère : museosphere.paris.fr

THÉÂTRE ET SPECTACLES

De nombreux replays gratuits sont disponibles sur les sites des théâtres parisiens.

La Comédie Française : www.comedie-francaise.fr

Théâtre de l’Odéon : www.theatre-odeon.eu

L’Opéra comique : www.opera-comique.com

Théâtre Chaillot : theatre-chaillot.fr

L’Opéra de Pais : www.operadeparis.fr

Le Cirque du Soleil : www.cirquedusoleil.com

D’autres sites répertorient pièces et spectacles disponibles en ligne :

www.lebonbon.fr – outilstice.com – www.imparato.io

Également depuis le 1^er février 2021, une nouvelle chaine dédiée à la culture est disponible sur le canal 19 de la TNT et en numérique sur Francetv.fr : CULTUREBOX.

Cette nouvelle chaîne a pour mission de soutenir le milieu culturel. Vous pourrez y découvrir 24h/24 des nouveautés mais aussi des rediffusions avec des spectacles, des concerts, des captations de festivals ou encore des opéras et de la danse.

VOYAGER

Parcourez le monde depuis votre canapé. Visitez tous les sites dont vous avez toujours rêvé (ou non) comme :

De nombreuses destinations de rêve :   www.airpano.com

Les Plus Belles Grottes du Monde : parissecret.com

Les plus grands parcs nationaux américains : artsandculture.withgoogle.com

Les Chutes d’Iguazu en Argentine : parissecret.com

www.expedia.fr

www.360cities.net

Google Earth : www.google.com

Ceci n’est qu’une petite sélection de tout ce qui est possible. Une seule démarche et le monde s’ouvre à vous : taper votre mot clé (ex : musée, couture, gym…) + visite virtuelle ou tutoriel selon la nature de votre recherche et le temps passera en un éclair tant les propositions sont multiples.

Si néanmoins vous ne trouvez pas votre bonheur ou qu’internet reste un mystère pour vous, n’hésitez pas à contacter l’Espace Séniors :
01 46 32 46 69 – 06 20 03 08 72
espace-seniors@chatenay-malabry.fr / animationseniors@chatenay-malabry.fr